En estos tiempos de pandemia, nada mejor que contar con un sistema inmune fortalecido, para protegernos de los contagios, en esta ocasión te presentamos varias estrategias que te permitirán gozar de elevadas defensas:
ALIMENTACIÓN SALUDABLE
A nivel nutricional es fundamental el consumo de frutas, verduras frescas y limpias que aporten vitaminas y minerales suficientes para elevar defensas. En esta línea hoy te damos una idea para un desayuno saludable, económico y delicioso:
🍌🍓🍯Parfait De Frutas Y Granola: 🍌🍓🍯
Ingredientes:
Un banano
Un pocillo de yogurt natural, griego o del sabor preferido.
100 gr de granola.
Una porción de fresas
Una cucharadita de miel de abejas.
En un vaso picar el banano y macerarlo a manera de base, posteriormente poner la granola, el yogurt y las fresas, formando una capa con cada ingrediente, al finalizar decorar con la miel de abejas.
Otra variante deliciosa es tomar las fresas o moras y prepararlas en almíbar para darle un toque final de dulce. Si el yogurt es muy espeso al momento de hacer la mezcla es posible aclararlo con un poco de leche de almendras.
De esta manera obtienes un desayuno fresco, nutritivo y delicioso, siendo posible mezclar con otros cereales, otras frutas y/o sabores de yogurt.
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ACTIVIDAD FÍSICA
Es fundamental, que tu cuerpo desarrolle algún tipo de actividad física, preferiblemente en un parque que te permita respirar aire fresco, si ya gozas de una rutina deportiva, tienes un amplio terreno ganado, si aún no es así, aprovecha para caminar, trotar, practicar yoga, entre otros. Piensa que es la mejor opción para mantener salud física y mental.
SALUD MENTAL: MANEJO DEL ESTRÉS Y LA ANSIEDAD
En las actuales circunstancias el estrés y la ansiedad, son dos factores contundentes que afectan tu sistema inmune, es por ello de vital importancia que logres incorporar en tu rutina, hábitos y actividades que te permitan manejarlo y/o disminuir tu intensidad.
Además, de la actividad física, te compartimos tres vídeos de la Dra Olga Lucia Mejía, a través de los cuales podrás aprender técnicas de respiración y meditación que te permiten manejar estos estados en beneficio de tu sistema inmune.
¿Has pensado alguna vez que estar estresado es lo peor? En este vídeo la Dra Olga nos comparte otra mirada del estrés.
4 Reflexiones básicas para tener en cuenta en los momentos Críticos de la Vida,en esas situaciones que llamas Crisis. Qué son, aspectos claves para tener en cuenta y Qué hacer cuando las vivimos.
Curar y sanar no son lo mismo. La curación te pone en camino para sanar, pero la sanación va más allá de curar.
RECUERDA: TRES CLAVES PARA UN SISTEMA INMUNE FORTALECIDO: DESAYUNO SALUDABLE, ACTIVIDAD FÍSICA Y SALUD MENTAL.